メタボリックシンドローム対策へレッツGO

メタボリックシンドロームは、子供にも広がっています。
子供のメタボリックシンドロームのことを、小児期メタボリックシンドロームと呼びます。
小児期メタボリックシンドロームは、食事の洋風化、簡単にお菓子が手に入ること、ゲームなどで室内で遊ぶ子供が増えたことなどが原因と考えられています。
小児期メタボリックシンドロームは、身体の健康だけでなく、精神面に影響を与えます。
太っていることで、不登校になったり、いじめに合う子供も多いのです。

小児期メタボリックシンドロームは大人のメタボリックシンドロームの診断基準とは数値が少し異なりますが、内臓脂肪の蓄積が大きな原因となっていることは同じです。
小児期メタボリックシンドロームの診断基準は、まず、内臓脂肪の蓄積が必須条件で、さらに高血糖、高血圧、脂質異常のうち２つ以上を満たしている場合に、
小児期メタボリックシンドロームと診断します。

内臓脂肪の蓄積が確認される場合
中学生８０ｃｍ以上、小学生７５ｃｍ以上
もしくは、
ウエスト周囲径（ｃｍ）÷身長（ｃｍ）＝０．５以上

内臓脂肪の蓄積が確認された場合、さらに、この３つの項目のうち、２つ以上に当てはまる場合に、小児期メタボリックシンドロームと診断されます。

脂質異常が確認される場合
中性脂肪（高トリグリセライド血症）:１２０ｍｇ／ｄｌ以上
かつ／または
低ＨＤＬコレステロール血症：４０ｍｇ／ｄｌ未満

高血圧が確認される場合
最高（収縮期）血圧：１２５ｍｍＨｇ以上
または、
最低（拡張期）血圧：７０ｍｍＨｇ以上

高血糖が確認される場合
早朝空腹時血糖：１００ｍｇ／ｄｌ以上

小児期メタボリックシンドロームの子供は、比較的早い段階で生活習慣病を発症することが多いといわれています。
正しい生活習慣を子供のうちから身につけることで、将来の生活習慣病を予防できます。
小児期メタボリックシンドロームは、早めの対処が必要なのです。

肥満、高血糖、高血圧、脂質異常などにより、動脈硬化が病的なスピードで進んでしまう状態をメタボリックシンドロームといいます。
メタボリックシンドロームにならないためには、毎日の適度な運動が必要となってきます。

運動は、毎日の食生活で身体の中に余ったカロリーをエネルギーとして消費してくれる効果があります。
余ったカロリーをそのままにしておくと、内蔵脂肪の蓄積や、高血糖、高血圧、脂質異常などの生活習慣病につながります。
また、運動は、すでに内臓脂肪の蓄積が認められる場合にも、その内臓脂肪の解消にいい効果があります。
さらに、運動をすることで、身体の中の筋肉量が増えて、基礎代謝が上がり、たくさん食べても毎日の生活でカロリーを消費できるようになり、
太りにくい体質になることが期待できます。

あまり運動をする習慣がなく、いつもエレベーターやエスカレーターを利用し、仕事もデスクワークという人は、運動不足が考えられます。
運動不足が続くと、筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。
以前と同じ量の食事を取っていても、基礎代謝が下がることにより、カロリーが余るようになります。
メタボリックシンドロームにならないためには、毎日の生活で、運動を取り入れることが大切です。

電車で座らない、積極的に階段を利用する、１つ前の駅を降りて歩く、休日にはウオーキングをするなど、運動は工夫しだいでいつでも行えるのです。
メタボリックシンドロームにならないために、毎日少しずつ努力してみましょう。

肥満、高血糖、高血圧、脂質異常などにより、動脈硬化が病的なスピードで進んでしまう状態をメタボリックシンドロームといいます。
メタボリックシンドロームにならないためには、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。

毎日の生活習慣を見直したときに、

毎日たばこを吸う
ストレスを感じることが多い
睡眠時間が短い

などにあてはまる人は、生活習慣病にかかりやすくなり、メタボリックシンドロームになりやすい状態といえます。

メタボリックシンドロームにならないためには、何よりもまず、たばこをやめましょう。
たばこは、肺がんをはじめとして、咽頭がん、食道がん、胃がんなど多くのがんの原因となるだけでなく、
動脈硬化を進行させ、脳卒中、心臓病へのリスクを高めます。
また、吸っている本人だけでなく周りにいる人にも、同じかそれ以上の悪影響を及ぼします。
メタボリックシンドロームを防ぐために、ニコチンパッチや禁煙指導を利用して、上手に禁煙しましょう。

また、質のよい睡眠を取りましょう。
気持ちの良い眠りは、ストレスを解消させ、身体や頭をリフレッシュさせて、新陳代謝を高め、それだけでメタボリックシンドロームの予防につながります。
毎日６．５時間?７．５時間くらいは睡眠に時間を当てましょう。
長すぎる睡眠は、かえって睡眠の質を低下させてしまいます。
寝る前の４時間はカフェインを取らず、２時間以内には食事をせず、短すぎず、長すぎない快適な睡眠を取りましょう。

メタボリックシンドロームにならないためには、生活習慣の改善とともに、食生活の見直しや運動を平行して行うといい効果が期待できるでしょう。

肥満、高血糖、高血圧、脂質異常などにより、動脈硬化が病的なスピードで進んでしまう状態をメタボリックシンドロームといいます。
メタボリックシンドロームにならないためには、毎日の食生活を正しく管理することが大切です。

毎日の食生活を見直したときに、
甘いものや油をたくさん使った高カロリーなものを好んで食べる
毎日お酒を飲む
おなかいっぱい食べる
濃い味つけを好む
食事の時間が不規則
などに当てはまる場合、生活習慣病にかかりやすくなり、メタボリックシンドロームになりやすい状態といえます。

メタボリックシンドロームを防ぐためには、
塩分の取りすぎを防ぐために、薄味にする
肥満を防ぐために、腹八分目を心がける
カロリーの取りすぎを防ぐため、お酒を控える
野菜を多く取り、果物も適量取る（野菜ジュースも可）
塩分の取りすぎを防ぐため、汁物は具だくさんにして、できれば汁を残す
一品料理より、栄養バランスの取りやすい定食にする
悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる働きのある、青背の魚を多く取る
食べすぎを防ぐために、ゆっくりよく噛んで食べる
食事のリズムを整える
カロリーの取りすぎを防ぐため、間食でスナック菓子や洋菓子を食べない
など、食生活を改善することが大切です。

また、食生活の改善とともに、生活習慣の見直しや有酸素運動を平行して行っていくと、いい効果が期待できます。

２００５年４月に開催された第１０２回日本内科学会総会において、日本独自の「メタボリックシンドロームの定義と診断基準」が発表されました。
この診断基準では、メタボリックシンドロームにおいて、内臓脂肪の蓄積が重要な役割を担っていることを明確にしていて、従来の診断基準とは大きく異なっています。

まず、内臓脂肪の蓄積が必須条件で、さらに高血糖、高血圧、脂質異常のうち２つ以上を満たしている場合に、メタボリックシンドロームと診断します。

内臓脂肪の蓄積は、ウエスト周りを計ることで診断されます。
この場合、一番細いところを計るのではなく、へそまわりを計ります。
成人男性の場合８５ｃｍ以上、成人女性の場合９０ｃｍ以上で、内臓脂肪の蓄積が確認されます。
これは、腹部をＣＴスキャンで撮影した場合、内臓脂肪面積が男女とも１００ｍ２以上に相当します。

内臓脂肪の蓄積が確認された場合、さらに、この３つの項目のうち、２つ以上に当てはまる場合に、メタボリックシンドロームと診断されます。

脂質異常が確認される場合
中性脂肪（高トリグリセライド血症）：１５０ｍｇ／ｄｌ以上
かつ／または、
低ＨＤＬコレステロール血症：４０ｍｇ／ｄｌ未満

高血圧が確認される場合
最高（収縮期）血圧：１３０ｍｍＨｇ以上
または、
最低（拡張期）血圧：８５ｍｍＨｇ以上

高血糖が確認される場合
早朝空腹時血糖：１１０ｍｇ／ｄｌ以上

内臓脂肪の蓄積、高血糖、高血圧、脂質異常の全てに当てはまる場合を、「死の四重奏」と呼びます。
「死の四重奏」に当てはまる就労者が、二次検査を受ける費用や特定保健指導を受けた際の費用について、
２００１年より労災保険が給付されることになりました。
日本は、世界に先駆けて、生活習慣病予防対策を社会的に取り組んでいるのです。

メタボリックシンドロームの原因のひとつに、「高脂血症」があります。

本来、血液の中には、コレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸の４つの脂質が含まれています。
これらは生きていくためには必要な成分で、それぞれが大切な役割を持っています。
ですが、遺伝や、暴飲暴食などの生活習慣の乱れから、血液中のコレステロールと中性脂肪が異常に高い状態が続く病気があります。
これを、高脂血症と呼びます。

高脂血症は、コレステロールのみが多いタイプ（高コレステロール血症）、中性脂肪のみが多いタイプ（高中性脂肪血症）、
両方とも多いタイプ（高コレステロール高中性脂肪血症）の３種類があります。
血液中のコレステロール、特にＬＤＬ（悪玉）コレステロールが多くなってしまうと、動脈の壁に付着し、血管が厚く硬くなっていきます。
これが動脈硬化です。
動脈硬化によって、弾力がなくなりもろくなった血管は、簡単に壊れてしまいます。
動脈硬化が引き起こす病気は、心臓病や脳卒中などの致死率の高いものがほとんどです。
また、血液中の脂質が多いことで、血液はどろどろしていて、つまりやすくなってしまいます。
中性脂肪が多い場合は、動脈硬化に直接は関係しませんが、多すぎる中性脂肪は、ＨＤＬ（善玉）コレステロールを減らし、
ＬＤＬ（悪玉）コレステロールを増えやすくしてしまいます。
結果的に、動脈硬化を引き起こすことになるのです。
動脈硬化は、メタボリックシンドロームと大きく関わっています。

高脂血症を防ぐためには、バランスのよい適度な量の食事と、有酸素運動を行うことが大切です。
さらに、高コレステロールと診断された人は、コレステロールを含む食品をとらない、
高中性脂肪と診断された人は、甘いものやお酒を飲まないようにすることが必要です。

高脂血症を防ぎ、メタボリックシンドロームにならないように気をつけましょう。

メタボリックシンドロームの原因のひとつに、「高血圧症」があります。
血圧は、心臓の働きによって決まります。
酸素や栄養を含んだ血液に圧力をかけて、身体全体に押し流そうとしているとき、心臓は収縮します。
このときの血圧を最高血圧といいます。
そして身体全体を流れて、老廃物をたくさん含んだ血液が心臓に戻ってくるとき、心臓は拡張します。
このときの血圧を最低血圧といいます。
最高血圧が１３０ｍｍＨｇ以上、または最低血圧が８５ｍｍＨｇ以上である状態が続くことを高血圧症といいます。

血圧は、血流量、大動脈の壁の弾力性、循環する血液量 、抹消血管の抵抗、血液の粘度の５つがかかわっています。
血流量は、心臓が一回に押し出そうとする血液の量で、これが多くなると血圧が上がります。
大動脈の壁の弾力性がなくなることで、血液の圧力を吸収しにくくなり、血圧は上がります。
激しい運動をしたり、塩分を取りすぎたりすることで、循環する血液量が増えると、血圧は上がります。
抹消血管の抵抗は、動脈硬化や血管の収縮により、血管の内腔が狭くなることによって、血液が流れにくくなり血圧は上がります。
血液が粘り気を帯びていると、血液が流れにくくなり、血圧は上がります。

高血圧症は自覚症状が少ないため、気づきにくく、「サイレントキラー」と呼ばれています。
高血圧症が続くと、心臓や血管に負担がずっとかかっているため、動脈硬化が進みます。
動脈硬化が進んだ血管は、弾力がなくなり、もろくなります。
動脈硬化は老化とともに進みますが、高血圧症の人の場合、それは病的に進みます。
動脈硬化が進んだ血管は、脳梗塞や脳出血、心肥大、心筋梗塞などの深刻な合併症を引き起こします。

高血圧症と診断された人は、塩分を控え、心臓に負担の少ない生活を心がけましょう。
軽度の高血圧症の場合は、有酸素運動などの運動療法を行うことで、血圧を下げることができます。
高血圧症の早期発見に努め、メタボリックシンドロームを防ぎましょう。

メタボリックシンドロームの原因のひとつに、「糖尿病」があります。
糖尿病だけではメタボリックシンドロームと診断はされませんが、糖尿病だけだから大丈夫というわけではありません。
糖尿病は、それ１つだけでも命にかかわる合併症を起こす病気なのです。

糖尿病は、血液中の糖の濃度が高い状態が長く続き、尿にブドウ糖が流れ出てくる病気です。
血液中の糖は、体のいろいろな細胞（脳、筋肉、肝臓など）に取り込まれて、エネルギーになる大切な役割をもっています。
血液中の糖は、食事などで外から入ってくるブドウ糖と、肝臓で蓄えられているエネルギー源の一部がブドウ糖として血液中に放出される場合の２種類があります。
血液中の糖の濃度は、インスリンというホルモンの作用によって、高くなりすぎないように低くなりすぎないように、調節されています。

食べすぎや運動不足、ストレスや遺伝などで、インスリンの分泌が低下したり、またはインスリンがうまく働かない状態になると、
肝臓からどんどんブドウ糖が出されたり、細胞にうまく取り込まれなくなったりして、血液中の糖の濃度は高くなります。

糖尿病の初期症状は少し血糖値が高い程度で、病気に気づきにくいのが特徴です。
悪化してから、のどが渇いたり、だるく疲れやすくなったり、免疫力が落ちたりするなどの症状が現れます。

糖尿病は悪化すると、さまざまな合併症を引き起こします。
糖尿病の合併症の主なものに、糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症、糖尿病性神経障害があり、「三大合併症」と呼ばれています。
網膜症は、網膜の毛細血管がつまってしまうことで、最終的には失明にいたります。
腎症は、腎臓の働きがうまくいかなくなり、身体の中の老廃物が排泄できなくなり、毎日人工透析を受けて血液をきれいにしなければならなくなります。
神経障害は、末端神経のマヒからはじまり、最終的には壊疽によって手足を切断する状況になってしまうこともあります。

糖尿病は早期発見が大切で、初期段階であれば、食事療法や運動療法で改善する場合も多いのです。

糖尿病だけだからメタボリックシンドロームではない、というのではなく、糖尿病は危険な合併症を引き起こす病気であることを理解しましょう。

メタボリックシンドロームの原因として、大きくかかわっているのが「肥満症」です。
メタボリックシンドロームの診断基準としても、肥満が第一条件となっています。
肥満症には、「皮下脂肪型肥満」と、「内臓脂肪型肥満」の２種類があります。
メタボリックシンドロームに深く関係しているのは、「内臓脂肪型肥満」のほうです。

「皮下脂肪型肥満」は、別名「洋ナシ型肥満」と呼ばれ、下腹部や腰の周り、おしりや太ももに脂肪がついているタイプです。
この脂肪のことを皮下脂肪と呼びます。
このタイプの人は、外見から簡単に肥満と判断できますが、内臓のまわりの脂肪は少ないことが多いです。
皮下脂肪というものは、比較的つきにくく、一度ついてしまったら落ちにくいのが特徴です。

「内臓脂肪型肥満」は、別名「リンゴ型（タル型）肥満」と呼ばれ、外見からはわかりにくいのが特徴ですが、
上半身を中心に、内臓の周りに脂肪がついているタイプです。
太っていておなかが出ている人はもちろん、細いのにおなかだけポコッと出ている人も要注意です。
「内臓脂肪型肥満」は、メタボリックシンドロームの原因とされていて、糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病を併発しやすく、
動脈硬化を起こしやすくなってしまいます。
ウエスト周りで男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上である場合、「内臓脂肪型肥満」が疑われます。
内臓の周りの脂肪は、つきやすく落ちやすいのが特徴です。
早めの対処でメタボリックシンドロームを防ぎましょう。

メタボリックシンドロームの判定基準は、内臓脂肪型肥満と、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか２つ以上あてはまることです。
ですが、１つだけしかあてはまらないから大丈夫というわけではありません。
これらの各症状のことを、危険因子といいますが、日本の企業労働者１２万人を対象とした調査の結果、
これらの危険因子全く持たない人に比べて、１つ持つ人は、心臓病を発症する確率が５倍、２つ持つ人は１０倍、
３?４つ持っている人はなんと３１倍の危険があることがわかりました。

たとえ１つしかあてはまらなくても、それぞれの症状が軽くても、危険因子を全く持たない人に比べると、
動脈硬化の進行は早く、生活習慣病になる可能性は高いのです。

メタボリックシンドロームと診断された人は、「肥満症」「糖尿病」「高血圧症」「高脂血症」などの生活習慣病にかかりやすくなります。
これらの生活習慣病は、さまざまな合併症を起こす危険があり、また生活習慣病を併発することで、合併症の危険性も高くなるのです。
合併症の主なものとしては、虚血性心疾患（心筋梗塞、心筋症など）や、脳卒中（脳出血、脳梗塞など）があり、
糖尿病の合併症だけでも、失明、人工透析などがあります。
このように、メタボリックシンドロームと診断されたということは、命にかかわる病気になる可能性が高いということなのです。

痩せたい！！と強い気持ちをもっておくことも大切ですよね

近年、メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）という言葉が、あちこちで聞かれるようになりました。
メタボリックシンドロームという言葉の印象としては、おなかが出ている、太っているなど、そのイメージは漠然としています。
ここでは、メタボリックシンドロームについて、わかりやすく説明していきます。

中高年がかかりやすいという、生活習慣病の主なものに、「肥満症」「糖尿病」「高血圧症」「高脂血症」があります。
これらは、それぞれ独立した病気ではなく、重複して発症することが多いのです。
これらの生活習慣病は、内臓にたまった脂肪が原因となっていることが最近わかりました。
そして、これらの生活習慣病が複数発症した状態では、動脈硬化が促進され、心臓病、脳卒中などの、致死率の高い病気へなりやすくなってしまうのです。
生活習慣病を複数発症する可能性の高い状態のことを、メタボリックシンドロームといいます。

ダンディハウスで痩せるというてもあります。

メタボリックシンドロームは、太っている、などの一つの原因によって判定されるのではなく、いくつかの原因が合わさることで、
メタボリックシンドロームと診断されます。
メタボリックシンドロームと判断される主な基準としては、内臓脂肪型肥満に加えて、
高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか２つ以上をあわせもつことが条件となります。
この条件にあてはまらないけど、１つはあてはまるなどといった、メタボリックシンドローム予備軍と呼ばれる人たちも、
動脈硬化は普通の人より早い速度で進むため、予備軍の状態でも生活習慣病を併発することもあるのです。

メタボリックシンドロームが、最近になって盛んに叫ばれだした背景には、日本の医療費制度が限界にきていて、
病気にかかる人を減らすことで医療費を減らそうと考えたことから始まりました。
Ｈ２０年４月からは、特定健診制度とよばれる、メタボリックシンドローム対策が開始されています。